Holdtræning for ryggen

Mange faktorer spiller ind i rygsmerter

I mine holdtræninger gør jeg meget ud af at forklare formålet med øvelserne. Mit mål er, at deltagerne både oplever smertelindring i hverdagen og får øget glæde og tryghed ved bevægelse.

Low back pain (smerter hen over lænderegionen) er desværre snart en folkesygdom, som koster fællesskabet rigtig mange penge. I min hverdag som fysioterapeut støder jeg ofte på misforståelser om ryggen og de smerter, vi oplever.

Mange tror, at de er for svage i ryggens muskulatur, eller at en nerve er i klemme. Kroppen er en kompleks maskine, og der kan ofte være flere faktorer, som spiller ind i vores smerteopfattelse, både fra det muskuloskeletale system og fra psykosociale faktorer. Frygt for smerter og frygt for en alvorlig skade fører i mange tilfælde til inaktivitet, hvilket i de fleste tilfælde ikke er den rigtige strategi. Læs mere om behandling af rygsmerter.

Hjælp længe efter holdet er slut

Når et forløb er slut, forventer jeg, at deltagerne har fået en masse inspiration til øvelser, de kan lave hjemme, på arbejdspladsen eller i træningscentret. Motivation og glæde er vigtige parametre. Det er ikke det, der motiverer mig, som skal hjælpe dig på den lange bane, men det, du synes er sjovt, og det, der fungerer for dig.

Sådan foregår holdtræning

Holdtræningen foregår både med fællesøvelser, cirkeltræning og individuelt tilpassede øvelser. Der indgår opvarmning, pulstræning, styrkeøvelser, mobilitetsøvelser, strækøvelser og afspænding. Hold øje med hjemmesiden eller de sociale medier, så du kan se, hvornår der starter et hold op.